Топ-7 техник быстрой йоги для разминки за рабочим столом
Содержимое
- 1 Топ-7 техник быстрой йоги для разминки за рабочим столом
- 1.1 Дыхание в пучок
- 1.2 Видео по теме:
- 1.3 Источник спокойствия
- 1.4 Вопрос-ответ:
- 1.4.0.1 Какие преимущества есть у йоги за рабочим столом?
- 1.4.0.2 Как часто нужно выполнять упражнения?
- 1.4.0.3 Какие упражнения можно выполнить, чтобы снять напряжение в глазах?
- 1.4.0.4 Какой эффект имеет упражнение «Напряжение-расслабление»?
- 1.4.0.5 Какой эффект привносит в день работника всего 10 минут йоги?
- 1.4.0.6 Можно ли выполнять йогу за рабочим столом, если у вас есть заболевания?
- 1.4.0.7 Какое упражнение поможет уменьшить боли в шее?
- 1.5 «Минута молчания»
- 1.6 Упражнение для шеи
- 1.7 Встряхнуться
- 1.8 Левое-правое
- 1.9 Шаги к успокоению
Ищешь способы быстрой разминки за рабочим столом? Наш топ-7 техник йоги поможет тебе сконцентрироваться и ощутить прилив энергии. Начни с простых упражнений прямо сейчас!
Многие из нас проводят большую часть дня за рабочим столом. К сожалению, это может привести к различным здоровым проблемам включая боли в шее и спине, проблемы с глазами, стресс и напряжение. Одним из самых эффективных способов борьбы с этими проблемами является занятие йогой.
Йога это духовная и физическая практика, которая позволяет осознать своего тела и ума. В основном йога часто связывается с позами, но это только малая часть практики. Глубокое и плавное дыхание, которое помогает раскрепоститься и расслабиться, это ключевой аспект йоги. Общее состояние благополучия и свобода от стресса является результатом многократного практикования йоги.
Но как быть, если времени на занятие йоги у нас нет? Не переживайте, даже 5 минут упражнений йоги в день могут улучшить ваше самочувствие. В этой статье мы рассмотрим 7 быстрых техник йоги, которые вы можете выполнять прямо за своим рабочим столом.
Дыхание в пучок
Для исполнения этой техники нужно сесть прямо на свой стул и вытянуть спину. Начните с сильного вдоха и задержите его в легких на несколько секунд.
Далее, сконцентрируйте внимание на пупке, и начните выдыхать. При этом, во время выдоха надо натягивать мышцы живота, словно собирая их в «пучок». В конце выдоха резко притяните живот к позвоночнику.
Затем, расслабьте мышцы живота и проделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Повторяйте эту последовательность несколько раз.
Техника «Дыхание в пучок» поможет вам быстро снять напряжение в области живота и уменьшить тремор в руках. Кроме того, она хорошо улучшает функцию легких, ускоряет кровообращение и способствует лучшей циркуляции кислорода в крови.
Видео по теме:
Источник спокойствия
Каждый из нас переживал дни, когда стресс и беспокойство буквально задавили нашу работоспособность и жилая мотивация. Одним из лучших способов справиться с этой проблемой является йога.
Идеальным местом для практики йоги является специально оформленная комната, наполненная ароматическими свечами, спокойной музыкой и инвентарем для йоги. Но что делать, когда у вас нет возможности посетить зал для йоги, или когда вы сидите за рабочим столом и обстоятельства не позволяют уйти в сторону?
Не расстраивайтесь. Вы можете найти источник спокойствия прямо за своим рабочим столом. Нет необходимости выключать свой компьютер, закрыть двери в офисе или соблюдать строгую дисциплину йоги.
- Первый шаг для достижения глубокого расслабления и удержания позитивной энергии — это правильное дыхание. При напряжении на работе вы можете медленно и глубоко вдыхать через нос, задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать через рот.
- Второй шаг — это улыбаться. Даже если вы не ощущаете радости, улыбка поможет вам снять напряжение и испытать приятное ощущение легкости.
- Третий шаг — это осознание себя. Просто сядьте на стуле и сосредоточьтесь на своем теле и мыслях. Дайте своим мыслям уйти, не привязывайтесь к ним.
Это очень простые шаги, но они помогут вам расслабиться, победить стресс и достичь надежного источника спокойствия — если вы будете практиковать их регулярно.
Вопрос-ответ:
Какие преимущества есть у йоги за рабочим столом?
Йога за рабочим столом помогает улучшить осанку, укрепить мышцы спины, шеи и рук, а также снизить уровень стресса и напряжения.
Как часто нужно выполнять упражнения?
Желательно выполнять упражнения каждые 1-2 часа длительной работы за компьютером. Но если у вас нет возможности сделать это так часто, то можно прерываться на йогу хотя бы раз в течение рабочего дня.
Какие упражнения можно выполнить, чтобы снять напряжение в глазах?
Для снятия напряжения в глазах можно выполнить такие упражнения, как «Поднятие глаза вверх-вниз», «Круговые движения глаз», «Смотреть вдаль». Они помогут расслабить мышцы глаз и улучшить мышление.
Какой эффект имеет упражнение «Напряжение-расслабление»?
Это упражнение помогает расслабить напряженные мышцы спины, шеи, рук и глаз. Оно также улучшает кровообращение и вдохновляет на работу.
Какой эффект привносит в день работника всего 10 минут йоги?
Вовсе необязательно выполнять все упражнения за один раз. Разбейте их на день на трия группы. Выполняйте каждую группу упражнений в разное время дня, а всего вы получите 10 минут йоги. Это поможет сохранить хорошее настроение на целый день и повысить работоспособность.
Можно ли выполнять йогу за рабочим столом, если у вас есть заболевания?
Если у вас есть заболевания, вам нужно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях выполнять йогу может быть противопоказано, в то время как в других – это может быть полезно. Не следует забывать о предельной осторожности и не выполнять упражнения, которые противоречат вашему состоянию здоровья.
Какое упражнение поможет уменьшить боли в шее?
«Приседание с движением рук» помогает растянуть мышцы шеи и плеч. Оно увеличивает гибкость, усиливает кровообращение и уменьшает боли. Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что стул, на котором вы сидите, оказывает поддержку вашей спине.
«Минута молчания»
В современном мире людям постоянно приходится работать в стрессовых условиях. Часто они забывают о своем здоровье и не останавливаются, даже когда устают. Мы понимаем, как важно успокоиться и сосредоточиться внутри себя даже в самых непростых условиях.
Один из способов расслабиться быстро и эффективно — это выполнять «Минуту молчания». Просто застопорите работу на 60 секунд и сконцентрируйтесь на дыхании. Расслабьте мышцы тела и настройтесь на процесс осознания.
- Садитесь прямо, вытянувшись и выпрямив спину;
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов;
- Ослабьте мышцы лица, шеи, рук, ног и прочее;
- После этого замечайте, как дышите и не думайте ни о чем другом.
Важно понимать, что «Минуту молчания» можно выполнять на работе, дома, и даже в общественных местах. Она не потребует специального времени и места, только ваше желание.
Если вы регулярно выполнять эту технику, то через некоторое время заметите положительные изменения в своем эмоциональном состоянии, концентрации и душевном здоровье. В конечном итоге, она поможет вам увеличить производительность и получать больше удовольствия от жизни.
Упражнение для шеи
Долгие часы, проводимые перед компьютером, оказывают негативное воздействие на шею. Прокручивание и наклон головы вперед способствует образованию болезненных узлов и напряжению мышц. Для того чтобы избежать негативных последствий и расслабить шею, можно выполнить следующее упражнение:
- Сначала надо удостовериться, что позвоночник находится в прямом положении, а голова не наклонена.
- Затем, приготовится выполнять упражнение, слегка наклонив голову вправо.
- Медленно повернуть голову налево, постараться дотянуться до плеча, оставаясь в этом положении на несколько секунд.
- Вернуть голову в исходное положение и повторить упражнение, наклонив голову влево.
- Учебно-методическое пособие «Йога для офисных работников» рекомендует повторять это упражнение 3-5 раз в течение дня.
После выполнения этого упражнения чувствуется распрямление позвоночника, улучшение кровообращения в шее, освобождение от напряжения и боли в области шеи и головы. Это упражнение требует минимального времени и пространства, поэтому его можно выполнять даже в рабочее время.
Встряхнуться
После длительного сидения за рабочим столом мы часто чувствуем себя замысловатыми и усталыми. Один из способов снятия этого напряжения — это встряхивание тела.
Сядьте на стул и перенесите вес на стопы. Напрягите мышцы живота и плеч, затем резко расслабьте их. При выполнении упражнения вы можете услышать звук, похожий на «ха». Это может показаться странным, но это помогает снять стресс и улучшает настроение. Повторяйте упражнение несколько раз.
Еще одним способом встряхивания тела является щипание кожи на руках и спине. Войдите в позу, которую вы чувствуете наиболее удобной, затем начинайте щипать кожу на руках и спине пальцами. Это упражнение поможет улучшить кровоток, устранить скопление стресса и потребует не больше нескольких минут вашего времени.
- Напрягите мышцы тела и резко расслабьте их.
- Щипать кожу на руках и спине пальцами.
Левое-правое
Эта техника поможет вам активизировать работу головного мозга и снять напряжение в шее и плечах.
Сядьте на стул с прямой спиной. Положите левую руку на правое плечо и правую руку на левое плечо. Напрягите мышцы плеч и шеи. На выдохе медленно поверните голову вправо, удерживая правую руку на левом плече, и на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе поверните голову влево, удерживая левую руку на правом плече, и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
Эта техника поможет вам быстро расслабиться и снять напряжение в шее и плечах. Также она улучшит кровообращение в головном мозге и поможет снять усталость после продолжительной работы за компьютером.
Шаги к успокоению
1. Дыхательные упражнения
Приготовьте кислородное бомбочку — заполните легкие воздухом медленно и глубоко, удержите дыхание на секунду и медленно выдохните.
2. Медитация
Сядьте прямо, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Практикуйте медитацию в течение 5-10 минут каждый день.
3. Растяжка
Постарайтесь растянуться каждый день. Вытяните руки и ноги, повращайте шеей и согните тело.
4. Музыка
Создайте спокойную атмосферу, включите вашу любимую музыку. Это может помочь вам успокоиться и расслабиться.
5. Уменьшить влияние социальных сетей
Постарайтесь уменьшить время, которое вы проводите в социальных сетях. Вы можете установить ограничения на время использования приложений.
6. Чтение
Чтение может снизить уровень стресса. Выберите книгу, которая заинтересует вас и проведите время на ее чтении.
7. Сила мысли
Позитивные мысли могут улучшить настроение и убрать стресс. Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные.